Há também um número fixo de células musculares, por isso, quando dizemos que estamos construindo músculos, na verdade, as células musculares individuais estão aumentando de tamanho, ou seja, de volume. Se você queima gordura e aumenta sua musculatura, a balança provavelmente continuará igual, mas suas medidas estarão menores. Isso acontece porque a gordura ocupa mais espaço que o músculo, o mesmo volume de músculo pesa mais que o mesmo volume de gordura.
Se o seu objetivo principal é emagrecer e melhorar a forma corporal, em vez de subir na balança, considere a medição de sua composição corporal. Métodos para avaliar a composição corporal (massa magra versus massa de gordura corporal) podem ajudar a dar uma ideia mais exata do que compõe seu corpo, para isto, procure um nutricionista. Você também pode falar com um educador físico para ajudar a determinar um plano de exercícios com pesos que seja mais adequado para você. Uma forma simples de se automonitorar é usar uma fita métrica para conhecer suas medidas. Se seguir um programa alimentar e de exercícios adequado, poderá notar que seu peso na balança não se alterará muito no início, mas vai perceber que suas medidas vão melhorar.
Com o tempo, você pode ganhar massa muscular e queimar gordura através de uma variedade de atividades, incluindo corrida e levantamento de peso, além de combinações de outras formas de exercícios aeróbicos (que usam muito a respiração) e exercícios anaeróbicos (que usam a força dos músculos). Mas, atenção: o corpo se adapta à rotina de exercícios, tanto as que exigem esforços cardiorrespiratórios (corrida), como aquelas que exigem força muscular (levantamento de peso).
Após semanas ou meses de treinamento, os exercícios passam a ser feitos sem esforço e por isso não dão mais resultado. Para experimentar a melhora contínua no condicionamento físico, é preciso desafiar o seu corpo, fazendo seus exercícios progressivamente mais difíceis de uma forma ou de outra.
Embora evoluam em ritmos diferentes, geralmente, é recomendado que as pessoas façam algumas alterações em seu programa de exercícios a cada 4 a 8 semanas para que os resultados continuem a aparecer. Você não precisa transformar todo o seu treino, mas alterar um pouco a sua rotina ajudará a manter seus músculos em desenvolvimento constante.
Tente manter o equilíbrio e evitar os extremos.
Ao tentar perder a gordura, é importante trabalhar na preservação muscular. Quem só corta calorias, frequentemente perde massa magra do corpo e consequentemente diminui sua taxa metabólica. Engajar-se na formação da resistência cardiorrespiratória e na manutenção da força pode ajudar tanto na saúde óssea como no tônus muscular. Perder gordura e ganhar músculo não requer milagres, mas envolve uma abordagem inteligente para exercícios e nutrição.
Boa sorte e bons treinos!
Dicas para você Incorporar Atividade Física em sua Vida:
- Incorpore variedade em sua rotina de exercícios e alimentação. Incluir diferentes tipos de alimentos e atividade física em sua agenda ajudará a manter a alegria e motivação.
- Encontre um amigo. Estudos têm demonstrado que o apoio social desempenha um papel importante na motivação do exercício de quem adere a um plano de atividade. Chame amigos ou familiares para acompanhá-lo em uma corrida ou caminhada.
- Não esqueça da importância do descanso. A privação do sono, muitas vezes torna tudo mais difícil e é especialmente fácil de ignorar o exercício quando sentir cansaço. Dormir bem pode ajudar a evitar essa armadilha. Além disso, quanto mais você se exercita, mais seus músculos terão de descansar para se repararem e se recuperarem.
- Torne-a divertida. Ouvir música, correr sob o sol, ou jogar um jogo empolgante com os amigos são todos exemplos de formas de maximizar a atividade física com divertimento.
CONSTRUINDO MÚSCULOS SAUDÁVEIS
Protein Powder (Proteína de soja)
A proteína da soja é uma alternativa natural e saudável em sua dieta. Ela é uma proteína completa, de alta qualidade e fácil absorção. Normalmente é muito baixa em gordura, colesterol e lactose.
Mais do que apenas um ingrediente para um Shake protéico, a proteína de soja pode ser usada em diversas receitas, para produzir alimentos ricos em proteína e com baixa gordura.
Suplementos ricos em proteína de soja são derivados apenas das proteínas do grão da soja.
Além de ser natural e gostosa, ela pode gerar uma série de efeitos saudáveis no corpo. A proteína de soja tem importantes componentes que melhoram o sistema imunológico e se combina com o colesterol para reduzir sua absorção no intestino.
Também é encontrado na proteína da soja o fitosterol, que tem demonstrado diminuir os níveis de colesterol.
Segundo informações do Ministério da Saúde, o consumo diário de 25g de proteína de soja, associado a uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis, podem ajudar a reduzir o colesterol.
As isoflavonas presentes na soja não apenas têm demonstrado seus poderosos efeitos antioxidantes, mas também tem demonstrado seus benefícios positivos na saúde especialmente das mulheres.
Cada colher de sopa (6g) fornece 5g de proteína e 22 calorias. Suplementos de proteínas são ideais para um controle de peso equilibrado e ajudam a desenvolver e manter a massa muscular magra, elevando o seu metabolismo para que possa queimar mais gorduras!
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Um beijo e uma Semana maravilhosa a todos!
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