Como Perder peso
O peso corporal é controlado pelo número de calorias que é ingerida e a energia gasta cada dia. Para perder peso é necessário ingerir quantidade menor de calorias em relação a que é gasta. Isto pode ser conseguido pela maior atividade física ou pela menor ingestão de alimentos. O seguimento de um programa de perda de peso que ajude a pessoa a tornar-se fisicamente mais ativa e a diminuir a quantidade de calorias que ingere, com toda certeza, atingirá seu objetivo. Este programa deverá ajudar a pessoa a manter o peso perdido promovendo mudanças em sua atividade física e hábitos alimentares que deverá ser seguido pelo resto da vida.
Dieta
A palavra "dieta" provavelmente traz à mente refeições à base de alface e queijo ricota. Por definição, "dieta" refere-se a tudo que uma pessoa come ou bebe durante um dia. A dieta que limite muito o tamanho das porções ou que exclua totalmente certos alimentos para promover a perda de peso pode não ser eficaz a longo prazo.Em vez disso, muitas vezes é bom mudar, gradualmente, os tipos e as quantidades de alimentos utilizados diariamente e manter estas mudanças para o resto de sua vida. A dieta ideal é a que leve em conta as preferências da pessoa e que inclua uma variedade grande de alimentos com calorias suficientes para manutenção do bom estado da saúde. Portanto, ao planejar uma dieta deve-se levar em conta: Qual o nível de calorias apropriado? A dieta planejada é nutricionalmente balanceada? A dieta é prática e fácil de ser seguida?
Boa nutrição
Deve-se assegurar que a dieta contenha todos os nutrientes essenciais para a manutenção da saúde. A pirâmide alimentar e os rótulos nas embalagens dos alimentos podem ajudar na escolha de uma dieta saudável. A pirâmide, desenvolvida por nutricionistas americanos e aprovada pelo Conselho Mundial de Saúde, mostra os tipos e quantidades de alimentos necessários diariamente para manutenção da saúde. Segundo a pirâmide alimentar, frituras e doces são os alimentos que devemos comer em menor quantidade, portanto, ficam no topo da pirâmide. O grupo dos grãos, cereais, pão, arroz e massa são a base da pirâmide, vindo em seguida às frutas, verduras e os legumes, já as proteínas e o leite e seus derivados vêm em terceiro lugar. A dieta saudável deve incluir:
a. Vitaminas e sais minerais em níveis adequados
b. Proteínas em níveis adequados
c. Carboidratos em níveis adequados
d. Ingestão diária de
e. Não mais do que 30% de calorias, em média, de gordura por dia
f. Pelo menos de
Esta é a quantidade de líquido (água ou outro líquido) que se deve ingerir diariamente. As pessoas que se exercitam muito necessitam de maior quantidade de líquido.
Muitas pessoas têm a tendência de recuperar o peso perdido. A ingestão de uma dieta nutritiva e saudável para manter o novo peso, em combinação com atividade física regular, será fundamental para evitar o ganho do peso perdido.
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Pessoas deste perfil estão acima do peso saudável, o médico recomendou uma dieta ou simplesmente não estão felizes com seu peso e emagrecer é o seu GRANDE DESAFIO. O Kit Emagrecimento é uma solução nutricional simples e adaptada para você emagrecer de forma consistente e saudável. Com Shake Herbalife você pode contar com quilos a menos na sua balança.
Dicas:
Esforcem-se para não pular nenhuma refeição, pois no jejum, o corpo passa a “economizar energia” gastando menos e poupando mais.
Mantenha um diário alimentar para ajudá-lo a conhecer mais sobre suas atitudes e comportamentos alimentares e assim traçar uma estratégia inteligente para alcançar hábitos alimentares saudáveis.
Abuse das saladas com molhos leves e mantenha-se hidratado.
Persista!
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Patrícia Pinheiro
Distribuidora Independente Herbalife
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